a6w pompki

[...] (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się [...]

W jego wieku są to odpowiednie ćwiczenia. Radzę pozostać przy A6W i sprawdz sobie pompki z poręczami mi one dają najlepszy efekt.

A6W nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na chudnięcie, tak jak i pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj [...]

A6W nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na chudnięcie, tak jak i pompki czy przysiady. Możesz je robić, ale jakieś areoby (bieganie, jazda na rowerze) były by lepsze. Dopnij dokładnie dietę: zamień płatki kukurydziane na owsiane, wywal całkiem carbo, te kanapki zrób z chlebem pełnoziarnistym i jakimś mięsem/rybą, bo kupna wędlina to słaby wybór. Dodaj [...]

Zrobiłem sobie trening na siłe prosiłbym o sprawdzenie go:) 1. Wyciaskanie z przodu siedząć x/4 ;razy 3 2. Wznosy ramion bokiem x/10 ;razy 4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x10; x8 ;x6 ; razy 2 4. Bicepsy x/10; razy 8 5. Wyciskanie klasyczne: x/10 razy 2; x/8, x/6, x/5, x/4 razy 2 6. Tricepsy pompki na poręczach (ja stosuje krzesła ;d: 10;8;6 [...]

aha, czyli rozumiem, ze mam po prostu uzupelnic to, czego w diecie mi brak lub niedobor?? Nie wiem czy sie zrozumielismy, chodzi mi czy cos wziac lub nie (moze nie potrzeba:) konkretnie , np. zeby po cwiczeniach porannych(bieganiu, A6W i pompki) wziac cos , co nie katuje miesni, a je pobudza do budowania

lat mam 13, no ale nie mówcie, że 4x8 (x2) pompek to jest duża ilość ;]. przeczytałem kiedyś o pewnej metodzie sprawdzenia, jaką wagę dźwiga się przy pompkach (łapy na wadze podczas pompki) i wyszło coś około 45 kg, jakby coś to spróbuję kiedyś dodać obciążenie w formie plecaka. co do brzucha to zdecyduję się na A6W i w najbliższym czasie postaram [...]

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

Chodzilo mi bardziej o takie w domu, rowerka nie mam. Nie ma innego systemu tak opracowanego jak A6W? Bo do glowy mi przychodza tylko brzuszki, pompki, przysiady i juz brak pomyslow :/

super. czyli jak robie a6w to na silowni sobie odpuścic brzuch ? a pompki olac zupelnie? ;P dzieki wielkie!! a ACT tylko miesiac bo ja ''twardy chlopak'' jestem:P nie no żartuje. uznałęm ze miesiąc bedzie wystarczająco . dzieki i pozdrawiam wszystkich !!

siłowo to jedynie w domu typu pompki podciaganie oraz cwiczenia z hantlami takie co w domu sie da wykonywac do tego chciał bym ponownie zaczac robic A6W i nabrac troche masy ale nie wiele Zmieniony przez - Messim w dniu 2005-10-14 14:51:54

Jako początkujący masz od razu w podwieszonych plan dla laików http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Sam brzuch odsłonisz dietą - tak więc dział "Odżywianie" się kłania. Do tego polecam http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jeśli chcesz mieć naprawdę ten brzuch polecam [...]

Ok wczoraj dokonałem paru modyfikacji i plan wygląda na dzień dzisiejszy tak: Nogi: Przysiad x2 Wspięcia x1 Klatka Wyciskanie na skosie x2 Rozpiętki x1 Plecy Wioslowanie x2 Podciaganie x1 Biceps Uginania ze sztanga x1 Uginania młotkowe x1 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac x1 Pompki x1 Brzuch zdecydowalem sie robic systemem A6W ponieważ mam [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

[...] -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien zmieniam hantle na sztange 12-10-8 -Podciaganie nóg do brzucha jak w a6w 3x15 -na rzymskiej ławce 3x15 -Skrety tulowia 3x15 lub linki Wtorek Plecy - Podciaganie na drażku 4x10 -Wiosłowanie Sztanga 3x10-8-8 -Wiosłwanie Hantla 3x10-8-8 [...]

Jeszcze pragnę dodać, że robię pompki z takiego planu, i jestem na 6-10 pod koniec, oraz zaczynam robić a6w. Pierwszy dzień mam z głowy, drugi mnie już męczy.

Ponad miesiąc regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko... Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP) Teraz zabrałem sie za [...]

a co do ćwiczeń na brzuch w domowych warunkach to będzie A6W moim zdaniem najlepsze w nieco ponad miesiąc powinieneś mieć taki kaloryfer jak ten ktory ogrzewa Ci pokój a na klate to oczywiśćie pompki różnego rodzaju jesli chodzi o domowe warunki

Dzięks sogacze dla was. A moge robić A6W? Mam na klaxcie jeden mięsień piersioy bardziej płaski niż po drugiej stronie. Jest on po stronie silniejszej ręki. Wcześniej ćwiczyłem przez kilka miesięcy pompki codziennie. Robiłem 96. Po tam jak przestałem szybko zaczeły mi rosnąć mięśnie może źle je robiłem.